AKTIVITI WARMING UP DAN COOLING DOWN

KEPENTINGAN AKTIVITI WARMING UP DAN COOLING DOWN

Warming-up (memanaskan badan) dan cooling down (menyejukkan badan) merupakan kompenen utama dalam latihan. Ringkasnya warming up dilakukan sebelum latihan (pralatihan) dan cooling down dijalankan selepas tamat latihan (pascalatihan). Selepas otot sudah panas bolehlah dijalankan regangan (stretching). Apakah kepentingannya? Berikut adalah serba sedikit kepentingan warming up dan cooling down.

1. AKTIVITI MEMANASKAN BADAN ( WARMING UP )

·         Meningkatkan suhu badan dan otot.

·         Mengurangkan ketegangan otot

·         Meningkatkan intensiti pergerakan

·         Membolehkan jantung, paru-paru dan saluran darah menyesuaikan diri terhadap peningkatan kadar kerja mereka

·         Otot menerima darah yang mencukupi

·         Risiko kecederaan kurang

·         Latihan pergerakan sebelum lakuan sebenar

·          Dari segi fisiologi

1.     Reaksi enzim lebih cepat pada suhu badan tinggi

2.     Mengurangkan asid laktik

3.     Penyediaan mental set

4.     Penyediaan untuk tindakbalas jantung

2. AKTIVITI MENYEJUKKAN BADAN (COOLING DOWN )

a.       Regangan

b.      Aktiviti berintensiti rendah

c.       Tujuan menyejukkan badan

·         Mengembalikan fungsi fisiologi ke paras normal secara beransur-ansur

·         Mengurangkan kelesuan otot

·         Meningkatkan fleksibiliti otot, tendon dan ligament

·         Menurunkan tekanan darah

d.         Keperluan cecair

·         Mengekalkan hemeostasis (keseimbangan cecair dalam badan)

·         Penyebaran haba dalam badan  - 37 C / 98.6 F

·         Untuk keperluan sistem urinary

·         Mengekalkan kandungan darah dan tekanan